国内精品伊人久久久AV影院 “夏吃豆，胜吃肉”，这5种豆要常吃，营养解乏精神足，早吃早好
投入夏天，天热东谈主们容易出汗，身段内的水分和营养物资很快就会流失，酿成了身段的困乏和无力感，此时不妨多吃一些豆类。正所谓“夏吃豆国内精品伊人久久久AV影院，胜吃肉”，因为它们含有丰富的卵白质、矿物资和维生素，以致比一些肉类王人还要高，有助于出开赴材能量和营养的摄入。今天我共享营养师保举的5种豆类食品，应季而食，营养解乏精神足，全部来望望吧。
绿豆
绿豆号称是夏令寒冷解暑的首选，适量食用绿豆不错达到清热降温、解暑生津、促进消化、防中暑等多种保健作用，概况灵验地缓解东谈主体在高温环境下出现的不适，在正常饮食中不错合适地加入绿豆，制作成绿豆汤、绿豆糕等寒冷好意思食，以达到清热解暑、养生健康的野心。
保举食谱 —— 绿豆糕
【食材】：去皮绿豆 适量、白砂糖 适量、黄油 20克、豆沙馅 适量
【时候】：
1、为了确保绿豆的口感，脱皮绿豆要浸泡12小时以上，隔水蒸约一个小时，再放入不停机打成绿豆泥，过筛；
2、锅中倒入黄油小火逐渐溶化，倒入绿豆泥搅动均匀。
3、加入白糖羼杂均匀（糖量大家自行出动），炒到绿豆泥比拟干燥，炒至绿豆沙成团就关火，一定要成团智力整形。
4、将绿豆泥分红小剂子，不错放入甜馅料包好，用小月饼模具压出造型，就成了绿豆糕。
毛豆
毛豆亦然夏天的好食材，毛豆富含优质的植物卵白，概况提供东谈主体所需的氨基酸、维生素B、C和铁、钙等矿物资，这些身分对东谈主体有许多平正。况兼毛豆不错利尿降温，匡助铲除东谈主体内过剩的潮湿和热量，还能放手困乏、补充膂力。
保举食谱 —— 凉拌毛豆
【食材】：清新毛豆500克、干辣椒1个、蚝油 1勺、白糖 适量、盐适量、生抽 适量、香醋适量、蒜末适量
【时候】：
1、毛豆头尾剪一下，锅里放入水，加入点盐，几滴食用油，然后将毛豆放下去煮熟。
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2、毛豆煮熟后捞出过冷水，控干水分备用；
3、热锅冷油，倒入干辣椒大蒜生姜炒一下，再加入适量生抽，久久精品婷婷醋，糖，炒匀后关火晾凉，倒入碗中备用；
4、控水的毛豆，告成放入调汁的大碗里，均匀搅动即可。
豌豆
夏天恰是豌豆滋长最为稠密的季节，此时豌豆的口感鲜好意思、营养丰富，含有多数卵白质、膳食纤维、钙、镁、钾等矿物资，不仅不错补充营养，还有助于清热解毒，匡助身段保抓健康景况。
保举食谱 —— 豌豆炒肉末
【食材】：豌豆 适量、瘦肉 适量、葱姜 适量、生抽 2勺、料酒 1勺、老抽 1勺、蚝油 1勺、盐 少许、淀粉水 适量
【时候】：
1、豌豆剥好，洗干净，焯水，焯水时放些盐，水再次欣喜2分钟后捞起，沥干水；
2、肉剁成肉末，放入生抽、料酒、老抽、小数糖和盐搅动均匀腌制20分钟.
3、热锅凉油，加入辣椒葱白和蒜炒香，放入肉末炒至变色熟练。
4、下入豌豆翻炒几下后加入适量蚝油和盐调味，倒入半碗净水，盖上锅盖大火烧开焖五分钟。
5、待豌豆煮熟软，加入淀粉水烧开，即可出锅。
红豆
红豆相当能补充夏令流汗丢失的钾元素，能清热解毒、润心养血，有促进血液轮回和出动内分泌的功效。因此，夏令吃红豆不错匡助身段排出过剩的热量和毒素，缓解水肿，守护身段健康。
保举食谱 —— 陈皮红豆汤
【食材】：红豆 适量、陈皮 1小块、红片糖 适量
【时候】：
1、红豆提前一天晚上洗干净浸泡，陈皮用净水浸泡后，用勺子刮去内部的白囊部分，去除甘苦味。
2、把洗好的红豆，陈皮和糖全部入锅，注入净水，大火滚蛋后小火炖煮60分钟（电饭煲的汤粥键煮2个小时），直到红豆变软。一碗香甜的陈皮红豆汤就好了。
四季豆
四季豆是夏令应季的蔬菜，在夏令滋长新生，口感廓清、风姿鲜好意思，其富含膳食纤维，有助于促进肠谈蠕动，排便开放。另外，四季豆富含维生素B1、B2等多种维生素及矿物资，夏天多吃一些四季豆有消暑，增强免疫力的作用，达到益气安神消肿去暑的功效。
保举食谱 —— 香菇炒四季豆
【食材】：四季豆 适量，大蒜 适量，香菇 适量，蚝油 1勺，盐 少许
【时候】：
1、香菇洗净去根，切片，不必焯水，姜、蒜切片备用。
2、将四季豆摘掉头尾，撕去老筋，切段，然后用滚水焯一下；
3、热锅倒油，放入姜蒜末爆香，再下香菇炒出香味，炒制八熟练下焯熟的四季豆翻炒一下国内精品伊人久久久AV影院，再放盐和蚝油翻炒均匀即可。
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